简单而论，从大众健康的角度出发，选择有氧运动的项目比较好，如：走步、跑步、跳绳、登山、扭秧歌、抖空竹、踢毽子、健身操、舞蹈、柔力球、太极拳（剑），以及运动器械练习。根据个人条件，交替选择各种运动，让身体运动素质得到更加全面的维护和提高。

　　选择好运动项目之后，要注意渐进持续，也就是循序渐进和稳定持续。比较理想的目标是争取逐渐达到每天运动30分钟或１小时，隔天或每天运动1次，每周不少于3次，避免“三天打鱼、两天晒网”，才能使运动效果得到较好的巩固和提高。

　　运动强度一定要量力而行，以自身不出现痛苦的感觉为界限，这一点对中、老年人尤其重要。

　　晨练还适宜选择压腿、踢腿等柔韧性锻炼的运动，建议不宜选择过于剧烈的运动或大力量练习。

　　从全民健身而不是从竞技体育的要求来看，应该说大多数体育运动项目，只要选择好它的节奏进行周期性运动，并调整好运动量，都可以让机体处于一种有氧代谢的形式中，达到有氧运动的目的。